كيفية استخدام وسادة القرفصاء لتمارين الباربل المريحة

إجابة سريعة

ضع وسادة القرفصاء في منتصف البار، وثبتها على أعلى ظهرك أو وركيك حسب التمرين، وتأكد من عدم تحركها أثناء المجموعة.

خطوة بخطوة: كيفية استخدام وسادة القرفصاء

1. ضع الوسادة على البار: قم بتحريك وسادة القرفصاء إلى منتصف البار، وتأكد من أنها متوازنة بالتساوي. يجب أن تكون الوسادة حيث سيتلامس البار مع جسمك - وليس بعيدًا جدًا إلى جانب واحد. تحقق من أن الوسادة في المنتصف قبل تحميل أي وزن.
2. اضبط ارتفاع البار: اضبط الحامل أو الخطافات بحيث يستقر البار على الارتفاع الصحيح. بالنسبة للقرفصاء الخلفي، يجب أن يكون البار على مستوى الصدر العلوي؛ بالنسبة لدفعات الورك، على ارتفاع الورك. هذا يمنع الانحناء أو الوصول غير المريح. إذا كان البار مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا، فستجهد ظهرك فقط لإخراجه.
3. ضع الوسادة على جسمك: بالنسبة للقرفصاء الخلفي، ضع الوسادة عالياً على عضلاتك شبه المنحرفة، وليس على رقبتك. بالنسبة لدفعات الورك، ضعها مباشرة فوق عظام الورك. يجب أن تكون الوسادة محكمة ولكن لا تضغط على المفصل. تأكد من أن الوسادة تغطي منطقة التلامس بالكامل؛ فالوسادة غير المحاذية يمكن أن تسبب نقاط ضغط.
4. ثبت الوسادة (إذا لزم الأمر): إذا كانت وسادتك تحتوي على أحزمة أو مشبك، اربطها حول البار. بالنسبة للوسادات بدون أحزمة، اضغط عليها بقوة حتى لا تنزلق. يمكن أن تتحرك الوسادة غير الثابتة أثناء الرفع، مما يسبب عدم التوازن. اسحب الوسادة برفق قبل البدء لتأكيد ثباتها.
5. قم بالرفع مع التحكم: حافظ على رفع صدرك وشد عضلات بطنك أثناء القرفصاء أو الدفع. الوسادة موجودة للراحة، وليس لتغيير أسلوبك. تحرك عبر نطاق الحركة الكامل دون تسرع. إذا شعرت أن الوسادة تنزلق، توقف وأعد ضبطها قبل الاستمرار.

تسليط الضوء على المنتج

• وسادة Asuna Ultimate Ergo Squat Pad: تتميز وسادة Asuna Ultimate Ergo Squat Pad برغوة عالية الكثافة وسطح غير قابل للانزلاق، مصممة لتوسيد الكتفين والرقبة والوركين أثناء القرفصاء والاندفاعات ودفعات الورك. تمتص هذه الوسادة الضغط من البار، مما يساعدك على التركيز على الشكل بدلاً من الانزعاج، ويحافظ السطح غير القابل للانزلاق على ثبات الوسادة في مكانها أثناء مجموعتك.