Handgelenkgewichte vs. Handtrainer: Was zuerst kaufen?

Kurze Antwort

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, beim Gehen, Pilates, Yoga oder Barre leichten Widerstand hinzuzufügen, kaufen Sie zuerst verstellbare Handgelenkgewichte. Wenn Ihr Ziel speziell stärkere Hände, Handgelenke und Unterarme für Sport, Klettern oder Rehabilitation ist, ist ein Handtrainer das direktere Werkzeug. Viele Heimtrainer besitzen irgendwann beide, da sie unterschiedliche Dinge trainieren: Handgelenkgewichte belasten Bewegungen, während Handtrainer die Greifkraft isolieren.

Was jedes Werkzeug tatsächlich trainiert

Handgelenkgewichte sind tragbarer Widerstand. Sie legen sie an und führen eine Bewegung aus – Gehen, Armkreisen, Beinheben – sodass das Gewicht Teil der Übung wird, nicht die Übung selbst. Die Sunny Health & Fitness Adjustable Wrist Weights 2 LB (Paar) ist ein weiches Silikonband mit herausnehmbaren 0.25 LB Gewichten, sodass Sie mit nur 0.5 LB pro Band beginnen und sich steigern können. Diese Anpassbarkeit ist wichtig, da die meisten Menschen nicht sicher mit einer festen 2 LB Belastung pro Handgelenk für einen ganzen Spaziergang oder eine Pilates-Sitzung beginnen können.

Ein Handtrainer ist ein spezielles Kraftwerkzeug. Der Asuna Ergo Hand Grip Trainer wurde entwickelt, um Hände, Handgelenke und Unterarme durch wiederholtes Zusammendrücken zu stärken, mit einstellbarer Intensität für Ihr aktuelles Fitnessniveau oder Ihre Rehabilitationsbedürfnisse. Er fügt dem Gehen oder Yoga keinen Widerstand hinzu; er isoliert die Griff- und Unterarmmuskulatur. Wenn Ihr Ziel ein festerer Händedruck, eine bessere Schläger- oder Schlägerkontrolle oder Rehabilitation nach einer Handverletzung ist, ist diese Isolierung der Punkt.

Kosten, Tragbarkeit und Platz

Beide Optionen sind klein und preiswert im Vergleich zu größeren Heimfitnessgeräten, was die Entscheidung weniger vom Budget abhängig macht, sondern davon, welches Sie tatsächlich nutzen werden. Die Handgelenkgewichte werden getragen, passen leicht in eine Tasche und benötigen keine Einrichtung außer dem Anlegen. Der Handtrainer passt in eine Tasche oder Schreibtischschublade und kann in kurzen Mikro-Sessions beim Fernsehen oder zwischen Arbeitsaufgaben verwendet werden.

Wenn Sie bereits eine Kraftstation wie die Asuna Versatile Strength Training Station besitzen, ersetzt keines der Werkzeuge sie – sie ergänzen sie. Handgelenkgewichte fügen leichte Belastung zu Aufwärmübungen oder Gehen hinzu; ein Handtrainer adressiert eine spezifische Schwachstelle. Kaufen Sie das, das die Lücke in Ihrer aktuellen Routine schließt, nicht das mit dem niedrigeren Preis.

So wählen Sie basierend auf Ihrem Ziel

Wählen Sie Handgelenkgewichte, wenn Ihre Routine hauptsächlich aus Gehen, Pilates, Yoga, Barre oder leichtem Krafttraining besteht und Sie die Intensität erhöhen möchten, ohne Hanteln zu halten. Das verstellbare Design ermöglicht es Ihnen, von 0.5 LB pro Band aufzusteigen, was für Anfänger und für alle, die nach einer Pause wieder mit Bewegung beginnen, nützlich ist.

Wählen Sie einen Handtrainer, wenn Ihr Ziel speziell Griffkraft, Unterarmausdauer oder Rehabilitation ist. Er ist auch die bessere Wahl, wenn Sie ein Werkzeug möchten, das Sie in sehr kurzen Sitzungen ohne Umziehen oder Freimachen von Bodenfläche verwenden können. Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit dem Werkzeug, das zu der Aktivität passt, die Sie bereits am häufigsten ausüben – Beständigkeit schlägt Vielfalt.

Eine einfache Möglichkeit, beide zu nutzen

Sie müssen sich nicht dauerhaft entscheiden. Eine praktische Abfolge ist, Handgelenkgewichte während eines Spaziergangs oder einer Pilates-Sitzung für leichte Widerstandsbewegungen zu tragen und dann mit zwei oder drei Sätzen Griffübungen abzuschließen. Halten Sie die Belastung der Handgelenkgewichte leicht genug, damit sich Ihre Form nicht ändert, und verwenden Sie den Handtrainer mit einer Intensität, die Sie für den gesamten Satz kontrollieren können. Hören Sie auf, wenn Sie Gelenkschmerzen statt Muskelermüdung verspüren, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine Verletzung rehabilitieren.

Nachteile auf einen Blick

• Handgelenkgewichte: bewegungsfreundlich, aber kein Griffwerkzeug: Sie fügen Gehen, Pilates, Yoga und Barre Widerstand hinzu, isolieren aber nicht die Griffkraft wie ein spezielles Trainingsgerät. Bester Ersterwerb, wenn Ihre bestehende Routine bewegungsbasiert ist.
• Handtrainer: fokussiert, aber eng: Er trainiert direkt Hände, Handgelenke und Unterarme mit einstellbarer Intensität, fügt aber einem Spaziergang oder einer Yoga-Einheit keine Belastung hinzu. Bester Ersterwerb, wenn Griff- oder Unterarmkraft die spezifische Lücke ist.
• Anpassbarkeit auf beiden Seiten: Die Handgelenkgewichte lassen sich über herausnehmbare 0.25 LB Gewichte auf 0.5 LB pro Band reduzieren, und der Handtrainer ermöglicht es Ihnen, die Intensität an Ihr Niveau oder Ihre Rehabilitationsbedürfnisse anzupassen. Beginnen Sie leichter, als Sie denken, dass Sie brauchen, und steigern Sie sich dann.

Produktinformationen

• Verstellbare Handgelenkgewichte 2 LB (Paar): Das verstellbare 4 LB Set enthält zwei 2 LB Bänder mit herausnehmbaren 0.25 LB Gewichten, sodass Sie mit nur 0.5 LB pro Band beginnen können. Anfänger und alle, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen, können sich allmählich steigern, anstatt sich auf eine feste 2 LB Belastung pro Handgelenk festzulegen.
• Asuna Ergo Hand Grip Trainer: Entwickelt, um Hände, Handgelenke und Unterarme mit einstellbarer Intensität für Ihr aktuelles Fitnessniveau oder Ihre Rehabilitationsbedürfnisse zu stärken. Nützlich für progressives Training oder Physiotherapie, wenn Griffkraft und nicht allgemeiner Bewegungswiderstand das Ziel ist.
• Asuna Vielseitige Krafttrainingsstation: Multifunktionale Kraftstation unterstützt bis zu 500 lbs und ermöglicht Brustdrücken, Schulterdrücken, Rudern und Beinübungen. Weder Handgelenkgewichte noch ein Handtrainer ersetzen zusammengesetzte Kraftarbeit; dies ist die größere Anschaffung, wenn Ihr Ziel Ganzkörperkraft ist.

Welches sollten Sie zuerst kaufen?

Kaufen Sie zuerst Handgelenkgewichte, wenn Sie:

• Gehen, Pilates, Yoga oder Barre machen und leichten Widerstand hinzufügen möchten, ohne Hanteln zu halten
• Anfänger sind oder nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen und mit nur 0.5 LB pro Band beginnen möchten
• Ein kleines, tragbares Werkzeug möchten, das leicht zu transportieren ist und keine Einrichtung erfordert

Kaufen Sie zuerst einen Handtrainer, wenn Sie:

• Widerstand zu Gehen, Yoga oder Pilates hinzufügen möchten – ein Handtrainer wird das nicht tun
• Ganzkörperkraftarbeit benötigen – eine Kraftstation ist der relevante Kauf, nicht eines der kleinen Werkzeuge
• Nach einem Werkzeug suchen, das Sie während Bewegungssitzungen verwenden können, nicht in kurzen isolierten Drücken