バーベルスクワットを快適にするスクワットパッドの使い方

クイックアンサー

スクワットパッドをバーベルの中央に置き、エクササイズに応じて背中の上部または腰に当て、セット中にずれないように固定します。

ステップバイステップ：スクワットパッドの使い方

1. パッドをバーに配置する： スクワットパッドをバーベルの中央にスライドさせ、均等にバランスが取れていることを確認します。パッドはバーが体に接触する位置に置く必要があります—片側に寄りすぎないように。 ウェイトを載せる前に、パッドが中央にあることを確認します。
2. バーの高さを設定する： ラックまたはフックを調整して、バーが正しい高さになるようにします。バックスクワットの場合はバーが胸の上部の高さに、ヒップスラストの場合は腰の高さになるようにします。これにより、不自然な屈伸やリーチを防ぎます。 バーが高すぎたり低すぎたりすると、ラックから外すだけで背中に負担がかかります。
3. パッドを体に当てる： バックスクワットの場合は、パッドを首ではなく僧帽筋の高い位置に置きます。ヒップスラストの場合は、腰骨の真上に置きます。パッドはぴったりとフィットする必要がありますが、関節を圧迫しないようにします。 パッドが接触領域を完全に覆っていることを確認します。位置がずれていると、それでも圧力ポイントが生じる可能性があります。
4. パッドを固定する（必要な場合）： パッドにストラップやクリップが付いている場合は、バーの周りに固定します。ストラップのないパッドの場合は、しっかりと押し付けて滑らないようにします。緩んだパッドはリフト中にずれて、バランスを崩す可能性があります。 開始する前にパッドを軽く引っ張って、安定していることを確認します。
5. コントロールしながらリフトを行う： 胸を上げ、コアをブレースしながらスクワットまたはスラストを行います。パッドは快適さのためであり、テクニックを変えるためではありません。急がずにフルレンジの動きを行います。 パッドが滑っていると感じたら、止めて再調整してから続けてください。

製品スポットライト

• Asuna Ultimate Ergo Squat Pad: Asuna Ultimate Ergo Squat Padは、極厚の高密度フォームと滑りにくい表面を備え、スクワット、ランジ、ヒップスラスト中の肩、首、腰をクッションするように設計されています。このパッドはバーベルからの圧力を吸収し、不快感ではなくフォームに集中するのに役立ちます。滑りにくい表面により、セット中もパッドがしっかりと所定の位置に留まります。