바벨 스쿼트를 편안하게 하는 스쿼트 패드 사용법

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스쿼트 패드를 바벨 중앙에 놓고, 들어 올리는 동작에 따라 상부 등 또는 엉덩이에 위치시킨 후, 세트 중에 움직이지 않도록 고정하세요.

단계별 가이드: 스쿼트 패드 사용 방법

1. 바에 패드 위치시키기: 스쿼트 패드를 바벨 중앙으로 밀어 넣고 균형이 맞는지 확인하세요. 패드는 바가 신체에 닿는 부분에 위치해야 하며, 한쪽으로 너무 치우치지 않아야 합니다. 무게를 싣기 전에 패드가 중앙에 있는지 확인하세요.
2. 바 높이 설정하기: 랙이나 후크를 조정하여 바가 올바른 높이에 놓이도록 하세요. 백 스쿼트의 경우 바는 상부 가슴 높이에 있어야 하며, 힙 쓰러스트의 경우 엉덩이 높이에 있어야 합니다. 이렇게 하면 어색하게 구부리거나 손을 뻗는 것을 방지할 수 있습니다. 바가 너무 높거나 낮으면 바를 빼 때 등을 다칠 수 있습니다.
3. 패드를 신체에 위치시키기: 백 스쿼트의 경우 패드를 목이 아닌 승모근 위쪽에 위치시키세요. 힙 쓰러스트의 경우 엉덩이뼈 바로 위에 위치시키세요. 패드는 꼭 맞아야 하지만 관절을 누르지 않아야 합니다. 패드가 접촉 부위를 완전히 덮는지 확인하세요. 정렬이 잘못되면 여전히 압박점이 생길 수 있습니다.
4. 패드 고정하기 (필요한 경우): 패드에 스트랩이나 클립이 있는 경우 바에 고정하세요. 스트랩이 없는 패드는 단단히 눌러 미끄러지지 않도록 하세요. 느슨한 패드는 리프팅 중에 움직여 불균형을 초래할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 패드를 살짝 당겨 안정적인지 확인하세요.
5. 통제된 동작으로 리프팅 수행하기: 스쿼트나 쓰러스트를 할 때 가슴을 펴고 코어를 단단히 조이세요. 패드는 편안함을 위한 것이지 기술을 바꾸기 위한 것이 아닙니다. 서두르지 않고 전체 운동 범위를 통해 움직이세요. 패드가 미끄러지는 느낌이 들면 멈추고 다시 조정한 후 계속하세요.

제품 소개

• Asuna Ultimate Ergo Squat Pad: Asuna Ultimate Ergo Squat Pad는 매우 두꺼운 고밀도 폼과 미끄럼 방지 표면을 갖추고 있어 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 동안 어깨, 목, 엉덩이를 보호합니다. 이 패딩은 바벨의 압력을 흡수하여 불편함 대신 자세에 집중할 수 있도록 도와주며, 미끄럼 방지 표면은 세트 중에 패드를 안전하게 제자리에 고정시킵니다.