Guia de compra de kettlebell macio: peso, pega e uso doméstico

Resposta rápida

Para a maioria dos treinandos em casa que querem um conjunto versátil, comece com um par de kettlebells de 15 kg num design macio e cheio de areia, como os Asuna Soft Kettle Bells. Os kettlebells macios protegem os chãos e reduzem o impacto durante swings, agachamentos e presses, enquanto um par permite carregar ambos os lados igualmente. Escolha ferro fundido apenas se precisar de cargas muito pesadas ou dimensões de competição.

Peso: Como escolher uma carga inicial

Um kettlebell parece mais pesado do que o seu peso indicado porque a carga fica longe da sua mão e se move atravês de um arco mais longo. Como regra, os iniciantes devem escolher um peso que consigam pressinar acima da cabeça por 8–12 repetições controladas sem se inclinar para trás. Se é novo no treino com kettlebell, 10–15 lb por sino é uma faixa inicial comum para mulheres e homens mais leves; 15–20 lb por sino adequa-se a muitos homens e iniciantes mais fortes.

Comprar um par em vez de um único sino é importante para trabalho simétrico. Dois sinos de 15 lb permitem-lhe realizer presses de braço duplo, agachamentos frontais e transportes de agricultor com carga equilibrada, o que é difício de replicar com um sino. Se o seu orçamento só permitir uma compra, um par de sinos mais leves é mais versátil do que um sino pesado.

• Consegue pressinar o sino acima da cabeça 8–12 vezes com forma estável? Se não, va para um mais leve.
• Planeia treinar ambos os lados ao mesmo tempo? Um par é a melhor compra a longo prazo.
• Se estiver entre tamanhos, escolha o par mais leve e adicione um único sino mais pesado mais tarde.

Conforto da pega e desenho do cabo

O conforto da pega é a principal razão pel qual as pessoas abandonam os treinos com kettlebell. Um cabo que é demsiado grosso ou demsiado liso força-o a apertar mais, o que cansa os seus antebraços antes de as suas pernas e costas serem desafiadas. Os kettlebells macios usam frequentemente um cabo extra-largo que se adequa tanto a pegas de uma mão como de duas mãos, e o núcleo cheio de areia absorve parte do choque quando o sino contacta o seu antebraço durante os cleans.

Os sinos de ferro fundido são duráveis e compactos, mas a casca dura e o cabo pintado podem ser desconfortáveis para trabalho de alta repetição ou para quem tem antebraços sensíveis. Se sua muito, uma textura de cabo antiderrapante é mais importante do que o material da casca. Verifique se a abertura do cabo é suficientemente larga para ambas as mãos antes de se comprometer com um par.

• Cabos extra-largos tornam os swings de duas mãos e o trabalho com dois sinos mais confortáveis.
• Núcleos macios e cheios de areia reduzem o impacto nos chãos e nos seus antebraços.
• Se tem mãos pequenas, evite cabos demsiado grossos; teste primeiro a largura da pega.

Kettlebell macio vs ferro fundido: qual se adequa à sua casa

Os kettlebells macios são a melhor escolha para apartamentos, garagens e espaços de convivência partilhados porque o núcleo cheio de areia minimiza o impacto, protegendo os chãos e reduzindo o risco de lesões durante treinos dinâmicos. Também são mais silenciosos se os pousar entre séries. O ferro fundido é a melhor escolha se planeia progredir para pesos muito pesados, precisa de dimensões padrão de competição, ou precisa de um sino que não comprima ou mude ao longo de anos de uso.

Nenhuma das opções é inerentemente mais eficaz para a força. A diferença está no toque, na segurança e em como o sino se comporta no seu espaço. Se treina descalço ou num tapete de puzzle, um sino macio é mais indulgente. Se treina numa plataforma de borracha e procura recordes pessoais, o ferro fundido é mais previsível.

• Escolha macio para proteção do chão, menor ruído e impacto amigável para iniciantes.
• Escolha ferro fundido para carga pesada, armazenamento compacto e tamanho de competição.
• Um sino macio ainda pode suportar swings, agachamentos e presses; não é um brinquedo.

Regras de decisão para comprar kettlebells macios

• Se treina num apartamento ou em chãos de madeira: Escolha um par de kettlebells macios e cheios de areia para minimizar o impacto e proteger o seu chão. Priorize a proteção do chão em vez da carga máxima.
• Se é um iniciante ou está a voltar após uma pausa: Comece com um par de 10–15 lb e foque-se em swings, agachamentos e presses controlados antes de adicionar peso. Pares mais leves permitem-lhe aprender o padrão de movimento com segurança.
• Se já pressina halteres pesados ou treina para força: Um kettlebell macio pode parecer demsiado leve ou volumoso; considere ferro fundido para cargas mais pesadas e tamanhos de competição. Adeque o sino à sua força atual, não ao seu peso objetivo.
• Se quer uma compra que cubra ambos os lados: Compre um par em vez de um único sino para poder treinar movimentos de braço duplo de forma uniforme. Um par de sinos de 15 lb é mais versátil do que um sino de 25 lb para a maioria dos utilizadores domésticos.

Fatos do produto

• Asuna Soft Kettle Bells - 15 lbs (Par): Os Asuna Soft Kettle Bells - 15 lbs (Par) têm um núcleo macio e cheio de areia que minimiza o impacto, protegendo os chãos e reduzindo o risco de lesões durante treinos dinâmicos. Isto torna-os uma escolha prática para ginásios caseiros, garagens ou apartamentos onde deixar cair um sino duro poderia danificar o chão ou criar ruído.
• Asuna Soft Kettle Bells - 15 lbs (Par): O cabo ergonómico e extra-largo garante uma pega confortável e antiderrapante, acomodando exercícios de uma e duas mãos. Pode alternar entre movimentos de um braço e de dois braços sem mudar de equipamento, o que é útil se estiver a comprar apenas um par.
• Pesos de pulso ajustáveis 2 LB (Par): Os pesos de pulso ou tornozelo ajustáveis Sunny Health & Fitness são pesos vestíveis de silicone macio com pesos removíveis de 0.25 LB, permitindo-lhe começar tão leve quanto 0.5 LB. Estes não são kettlebells, mas podem adicionar pequena resistência ajustável a caminhadas, Pilates ou trabalho de barra quando um kettlebell completo é demais.

Quem deve comprar kettlebells macios

Melhor para

• Treinandos em casa que querem kettlebells seguros para o chão e silenciosos para swings, agachamentos e presses
• Iniciantes a construir um primeiro par de kettlebells na faixa de 10–15 lb
• Treinos em apartamento ou garagem onde o impacto e o ruído importam

Não para

• Levantadores que precisam de cargas muito pesadas ou dimensões padrão de competição
• Qualquer um que prefira a sensação compacta e dura do ferro fundido para cleans de alta repetição
• Compradores que só querem um sino pesado e não precisam de um par correspondente