Pesos de pulso vs. treinadores de aderência: qual comprar primeiro?

Resposta Rápida

Se o seu principal objetivo é adicionar resistência leve a caminhadas, Pilates, ioga ou barre, compre primeiro pesos de pulso ajustáveis. Se o seu objetivo é especificamente mãos, pulsos e antebraços mais fortes para desporto, escalada ou reabilitação, um treinador de aperto de mão é a ferramenta mais direta. Muitos praticantes de exercício em casa acabam por ter ambos porque treinam coisas diferentes: os pesos de pulso carregam o movimento, enquanto os treinadores de aperto isolam a força de apertar.

O que cada ferramenta realmente treina

Os pesos de pulso são resistência vestível. Coloca-os e faz um movimento—caminhar, círculos com os braços, elevações de pernas—por isso o peso torna-se parte do exercício em vez do exercício em si. Os Pesos de Pulso Ajustáveis Sunny Health & Fitness 2 LB (Par) são uma banda de silicone macia com pesos removíveis de 0.25 LB, permitindo começar tão leve quanto 0.5 LB por banda e aumentar. Essa ajustabilidade é importante porque a maioria das pessoas não pode saltar com segurança para uma carga fixa de 2 LB em cada pulso para uma caminhada completa ou sessão de Pilates.

Um treinador de aperto de mão é uma ferramenta de força dedicada. O Treinador de Aperto de Mão Ergo Asuna é projetado para fortalecer mãos, pulsos e antebraços através de apertos repetidos, com intensidade personalizável para o seu nível atual de condicionamento físico ou necessidades de recuperação. Não adiciona resistência a caminhadas ou ioga; isola os músculos de aperto e antebraço. Se o seu objetivo é um aperto de mão mais forte, melhor controlo de raquete ou taco, ou reabilitação após uma lesão na mão, esse isolamento é o ponto.

Custo, Portabilidade e Espaço

Ambas as opções são pequenas e baratas comparadas com equipamentos de ginásio doméstico maiores, o que torna a decisão menos sobre orçamento e mais sobre qual você realmente usará. Os pesos de pulso são usados, por isso viajam facilmente numa bolsa e não precisam de configuração além de os colocar. O treinador de aperto cabe num bolso ou gaveta de secretária e pode ser usado em micro-sessões curtas enquanto vê TV ou entre tarefas de trabalho.

Se já possui uma estação de força como a Estação de Treino de Força Versátil Asuna, nenhuma das ferramentas a substitui—complementam-na. Os pesos de pulso adicionam carga leve a aquecimentos ou caminhadas; um treinador de aperto aborda um elo fraco específico. Compre aquele que corresponde à lacuna na sua rotina atual, não aquele com o preço mais baixo.

Como escolher com base no seu objetivo

Escolha pesos de pulso se a sua rotina for principalmente caminhadas, Pilates, ioga, barre ou treino de força leve e quiser aumentar a intensidade sem segurar halteres. O design ajustável permite progredir de 0.5 LB por banda para cima, o que é útil para iniciantes e para quem regressa ao movimento após uma pausa.

Escolha um treinador de aperto de mão se o seu objetivo for especificamente força de aperto, resistência do antebraço ou reabilitação. É também a melhor escolha se quiser uma ferramenta que possa usar em sessões muito curtas sem mudar de roupa ou limpar espaço no chão. Se não tiver a certeza, comece com a ferramenta que corresponde à atividade que já faz mais frequentemente—consistência supera variedade.

Uma forma simples de usar ambos

Não precisa de escolher permanentemente. Uma sequência prática é usar pesos de pulso durante uma caminhada ou sessão de Pilates para movimento resistido leve, depois terminar com duas ou três séries de apertos. Mantenha a carga dos pesos de pulso suficientemente leve para que a sua forma não mude, e use o treinador de aperto a uma intensidade que consiga controlar durante a série completa. Pare se sentir dor nas articulações em vez de fadiga muscular, e consulte um clínico se estiver a reabilitar uma lesão.

Compensações num relance

• Pesos de pulso: amigáveis ao movimento mas não uma ferramenta de aperto: Adicionam resistência a caminhadas, Pilates, ioga e barre, mas não isolam a força de aperto como um treinador dedicado faz. Melhor primeira compra se a sua rotina existente for baseada em movimento.
• Treinador de aperto: focado mas estreito: Treina diretamente mãos, pulsos e antebraços com intensidade ajustável, mas não adicionará carga a uma caminhada ou a um fluxo de ioga. Melhor primeira compra se a força de aperto ou antebraço for a lacuna específica.
• Ajustabilidade em ambos os lados: Os pesos de pulso ajustam-se até 0.5 LB por banda através de pesos removíveis de 0.25 LB, e o treinador de aperto permite personalizar a intensidade para o seu nível ou necessidades de recuperação. Comece mais leve do que pensa que precisa, depois progrida.

Factos do Produto

• Pesos de Pulso Ajustáveis 2 LB (Par): Conjunto ajustável de 4 LB inclui duas bandas de 2 LB com pesos removíveis de 0.25 LB, permitindo começar tão leve quanto 0.5 LB por banda. Iniciantes e qualquer pessoa que regresse ao exercício pode progredir gradualmente em vez de se comprometer com uma carga fixa de 2 LB em cada pulso.
• Treinador de Aperto de Mão Ergo Asuna: Projetado para fortalecer mãos, pulsos e antebraços com intensidade personalizável para o seu nível atual de condicionamento físico ou necessidades de recuperação. Útil para treino progressivo ou fisioterapia quando a força de aperto, não a resistência geral ao movimento, é o objetivo.
• Estação de Treino de Força Versátil Asuna: Estação de força multifuncional suporta até 500 lbs e permite supino, desenvolvimento de ombros, remadas e treinos de pernas. Nem os pesos de pulso nem um treinador de aperto substituem o trabalho de força composto; esta é a compra maior se o seu objetivo é a força de corpo inteiro.

Qual deve comprar primeiro?

Compre pesos de pulso primeiro se:

• Caminha, faz Pilates, ioga ou barre e quer adicionar resistência leve sem segurar halteres
• É um iniciante ou está a regressar ao exercício e quer começar tão leve quanto 0.5 LB por banda
• Quer uma ferramenta pequena e vestível que viaja facilmente e não precisa de configuração

Compre um treinador de aperto de mão primeiro se:

• Quer adicionar resistência a caminhadas, ioga ou Pilates—um treinador de aperto não fará isso
• Precisa de trabalho de força de corpo inteiro—uma estação de força é a compra relevante, não qualquer uma das ferramentas pequenas
• Está à procura de uma ferramenta para usar durante sessões de movimento em vez de apertos isolados curtos