Asuna Core & Dip Station 設定與訓練指南

快速解答

要設置 Asuna Core & Dip Station，請使用隨附的五金將其安裝到您的深蹲架或力量架上，然後從雙槓撐體和抬膝開始，進行完整的上半身與核心訓練。

逐步設定與訓練指南

1. 步驟 1：檢查架子相容性並準備工具： 測量深蹲架或力量架的立柱寬度和孔距，以確保相容性。Asuna Core & Dip Station 適用於大多數標準架子。請準備套筒扳手或活動扳手來鎖緊螺栓。 常見錯誤：假設所有架子都相容。請先測量以避免浪費時間。
2. 步驟 2：將雙槓撐體站安裝到架上： 將安裝支架滑到架子的立柱上，調整至您想要的高度——通常雙槓撐體時約在胸部高度。將鎖定插銷或螺栓穿過支架孔洞並確實鎖緊。使用水平儀確保站台平直。 檢查點：確實鎖緊螺栓，但避免過度鎖緊以免損壞螺紋。
3. 步驟 3：使用前測試穩定性： 輕輕推拉站台，確認其不會晃動。如果移動，請重新鎖緊螺栓或調整安裝位置。進行幾次體重懸掛以再次確認安全性。 常見錯誤：跳過穩定性測試可能導致訓練時發生意外。
4. 步驟 4：進行基本雙槓撐體： 握住雙槓撐體握把，將身體向上推至手臂伸直，然後下降至肩膀與手肘同高或更低。保持胸部挺起、肩膀後收。如果您是雙槓撐體新手，請從 3 組，每組 5-8 次開始。 檢查點：避免在頂部鎖死手肘，以減少關節壓力。
5. 步驟 5：加入核心訓練： 使用雙槓撐體站進行抬膝或舉腿：懸掛在握把上，將膝蓋抬向胸部，或伸直雙腿進行更難的變化。進行 3 組，每組 10-15 次，並控制下降速度。 常見錯誤：身體搖晃而非使用核心力量。放慢動作以啟動腹肌。

產品資訊

• Asuna Core & Dip Station: 此配件設計可與大多數深蹲架和力量架完美整合，立即擴充您的居家健身房，無需佔用額外地面空間。您可以將雙槓撐體站加入現有架子配置，而不犧牲其他器材的空間。