如何使用深蹲墊讓槓鈴深蹲更舒適

快速解答

將護頸墊置於槓鈴中央，依動作調整至上背或髖部位置，並固定好，確保在訓練過程中不會滑動。

逐步教學：如何使用深蹲護墊

1. 將護墊置於槓鈴上： 將深蹲護墊滑入槓鈴中央，確保兩側平衡。護墊應位於槓鈴接觸身體的位置，不可偏離一側。 在加掛任何重量前，確認護墊已置中。
2. 設定槓鈴高度： 調整深蹲架或掛鉤，使槓鈴位於正確高度。背蹲舉時，槓鈴應位於上胸高度；臀推時，則應位於髖部高度。這樣可避免不自然的彎腰或伸手。 若槓鈴過高或過低，光是取下槓鈴就可能造成背部拉傷。
3. 將護墊置於身體適當位置： 進行背蹲舉時，護墊應置於斜方肌較高位置，而非頸部。進行臀推時，則應直接置於髖骨上方。護墊應服貼但不壓迫關節。 確保護墊完整覆蓋接觸區域；護墊若未對齊仍可能造成壓力點。
4. 固定護墊（如需要）： 若護墊附有綁帶或扣環，請將其繫緊於槓鈴上。若無綁帶，則用力按壓使其不會滑動。鬆動的護墊可能在動作中移位，導致身體失衡。 開始訓練前，快速拉扯護墊確認其穩固。
5. 以控制方式進行動作： 深蹲或臀推時保持胸口上挺、核心收緊。護墊是為了增加舒適度，而非改變你的動作技術。以完整動作範圍進行，切勿急躁。 若感覺護墊滑動，請先停止並重新調整後再繼續。

產品介紹

• Asuna Ultimate Ergo 深蹲護墊: Asuna Ultimate Ergo 深蹲護墊採用加厚高密度泡棉與防滑表面，專為深蹲、弓步蹲與臀推時緩衝肩膀、頸部與髖部而設計。此襯墊能吸收槓鈴壓力，幫助你專注於動作姿勢而非不適感，防滑表面則確保護墊在訓練過程中穩固不滑動。